応用編の構成内容（DVD・VHSともに90分収録）

応用編では、「200m個人メドレー」を泳ぐことができる実力をめざして、さらに4泳法をレベルアップさせるポイントを詳細に解説しています。水中トレーニングだけではなく、ドライランドでのトレーニングの紹介や、基礎編の内容から一歩進んだレベルアップの方法をご紹介します。

	目　　的
		・4泳法をマスターすることの大切さ

	目　　的柔軟性とドライランド２人で行う柔軟運動
		・体幹・上半身・下半身
			・基礎編の柔軟体操をふまえた、新たなストレッチの紹介・ドライランド（陸上）でのトレーニング方法の紹介

	クロール平泳ぎ背泳ぎバタフライ
		・キックの向上・プルの向上・スイムの向上・レベルアップの確認・アドバイス
			陥りやすいポイントとその矯正方法のためのドリルや目的と体格に合わせた練習方法を紹介しています。

	大会に出場してみようスタートを身につけようターンの基本
		・スタート（泳法ごと）・ターン（泳法ごと）・個人メドレーでのターン
	トレーニングトレーニングメニュー
		・心拍数を計る・トレーニングの方法・持久力アップ／テクニックアップ／スピードアップ・週３日泳ぐ人のためのメニュー提案・週２日泳ぐ人のためのメニュー提案

	体調管理のために
		・体調管理のために・自宅でのストレッチ紹介
			体調管理のための方法をご紹介しています。

	ルールの確認
		・クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライ

⇒基礎編の構成内容はこちらから

応用編の構成内容 （DVD・VHSともに90分収録）